Aerial hoop: začátečníci

Dechberoucí akrobatický tanec na zavěšeném kruhu kombinuje flexibilní a silové cvičení zábavnou formou. Vzdušná akrobacie patří k základům novocirkusového umění. A je velice originální a neskonale elegantní. Učíte se triky, které ostatním hlava nebere. Toužíte létat a vznášet se? Jakmile jednou začnete, nebudete chtít přestat. Zavěste se do obruče a lekci za lekcí překonávejte sama sebe.

Co Vás se mnou čeká v jednotlivých hodinách aerial hoop? (Délka času platí pro 75minutovou lekci.)

1. Zavěšení kruhů – společné zapojení se do přípravy pomůcek (5min)

2. Zahřátí formou improvizace – herecké techniky na zemi, zahřátí svalů, zvýšení tepové frekvence (5 min)
3. Protažení – dynamická rozcvička, kmity, protažení celého těla (5 min)
4. Posilování – posilovací cvičení na zemi, zpevňování středu těla (5 min)
5. Nácvik flexibility – zvyšování flexibility, strečink, gymnastické prvky na rozsah (5 min)
6. Silová příprava – posilování za pomoci kruhu, získávání síly na triky (5 min)
7. Staré prvky – opakování triků z minulých hodin, důraz na správnou techniku (5 min)
8. Nové triky – výuka nových prvků, správná technika a jištění klientů (10 min)
9. Kombinace – kombinování starých póz, vzájemné propojování a přechody (5 min)
10. Improvizace na zadané téma – herecké techniky na kruhu, zopakování si oblíbených prvků (5 min)
11. Otáčivý režim – taneční část na otáčivé spojce, pózy v točení, nácvik odstředivé síly (5 min)
12. Focení – focení triků z tréninku, dokumentace pokroků, srovnání před/po (5 min)
13. Zklidnění – uvolnění svalů, jejich protažení, statický strečink, zklidnění těla (5 min)

14. Sundání kruhů – společné zapojení se do úklidu pomůcek (5 min)

Co Vás se mnou čeká v rámci pravidelného kurzu aerial hoop?

Lekce č. 1–3 – výuka základních triků a oprava chyb (sed, leh, dřep, stoj, vis, předklon, záklon, výklon), vlezy a výlezy s vysvětlením techniky

Lekce č. 4 – základní prvky ve dvojici na jednom kruhu, trénink komunikace a důvěry sobě i druhému, vzájemná pomoc a jištění
Lekce č. 5–7 – výuka dalších prvků, technika těžších variant triků, přechody a kombinace pro účel závěrečné choreografie

Lekce č. 8 – aerial hoop naslepo nebo ve tmě při LED svíčkách, objevování nových možností vnímání, naučené cviky ve ztížených podmínkách 
Lekce č. 9–11 – propojení naučených triků do choreografie, korekce chyb v přechodech, dovysvětlení problémových úseků

Lekce č. 12 – vzdušné pyramidy, formace z více osob, propojení několika kruhů skrze skupinovou práci
Lekce č. 13–15 – spojení cviků do 3minutového vystoupení, opakování závěrečné choreografie, zkouška na stanovenou hudbu

Lekce č. 16 – trénink naučených prvků na jiných pomůckách (popruhy, hamaka, létající tyč, hrazda, horizontální kruh, gymnastické kruhy, TRX)

Lekce č. 17–19 – nácvik choreografie na určenou hudbu, přidání začátku a konce choreografie, domluvení se na oděvu na vystoupení

Lekce č. 20 – skupinové natáčení videa závěrečné choreografie a sólo video pro vlastní účely

V kurzu pro začátečníky se naučíte cca 40–50 aerial hoop prvků. Lekce v pravidelném kurzu pro začátečníky na sebe navazují. Do kurzu lze nastoupit i v jeho průběhu, ale pokud nemáte žádné zkušenosti s tímto stylem, bude pro vás kurz náročnější v tom, že se nebude postupně probírat technika jako při absolvování kurzu od prvních lekcí. Lekce nejsou vhodné pro jednorázový vstup nebo náhradu bez znalostí aerial hoop prvků. Lekce jsou vedeny pouze v českém jazyce.

Pro koho je aerial hoop vhodný

Aerial hoop je vhodný i pro osobu, která v kanceláři za počítačem tráví 8 hodin denně. Je vhodný i pro někoho, kdo nechodí pravidelně do posilovny. Avšak doporučujeme mít půlroční sportovní či taneční základy. Pokud se trápíte s tím, že nemáte sílu, nezoufejte. Síla se získává a buduje postupně s pravidelným tréninkem. Kurz je veden od nejmenších a nejméně náročných krůčků po ty větší. V začátcích neděláme těžké silové prvky, které by klienti nezvládli. Kromě toho lektorka je kurzistům po celou dobu k dispozici, dopomáhá v mrtvém bodě a hlavně klienty jistí. V lekcích klademe důraz na bezpečnost. Pokud vás zajímá, zda to bude bolet, nemějte strach. Tělo si na kruh za pár lekcí (obvykle 3-4) zvykne a s opakovaným tréninkem se posouvá práh toho, kdy cítíme bolest.

Kontraindikace: 

- těhotenství

- nedávný porod

- kýla

- diastáza velkého rozsahu (diagnostikovaná lékařem)

- zánět uší, očí, krku a nosních dutin 

- nedávné poranění hlavy

- problémy se srdcem

- vysoký krevní tlak

- nádorová onemocnění

- operace v současné době
- čerstvé zlomeniny

- natržené svaly v poslední době