550 Kč
(AKRP79793, pravidelný kurz, začátek: 6. 2. 2023, konec: 12. 6. 2023)
Dechberoucí akrobatický tanec na zavěšeném kruhu kombinuje flexibilní a silové cvičení zábavnou formou. Vzdušná akrobacie patří k základům novocirkusového umění. A je velice originální a neskonale elegantní. Učíte se triky, které ostatním hlava nebere. Toužíte létat a vznášet se? Jakmile jednou začnete, nebudete chtít přestat. Zavěste se do obruče a lekci za lekcí překonávejte sama sebe.
Co Vás se mnou čeká v jednotlivých hodinách aerial hoop? (Délka času platí pro 75minutovou lekci.)
1. Zavěšení kruhů – společné zapojení se do přípravy pomůcek (5min)
2. Zahřátí formou improvizace – herecké techniky na zemi, zahřátí svalů, zvýšení tepové frekvence (5 min)
3. Protažení – dynamická rozcvička, kmity, protažení celého těla (5 min)
4. Posilování – posilovací cvičení na zemi, zpevňování středu těla (5 min)
5. Nácvik flexibility – zvyšování flexibility, strečink, gymnastické prvky na rozsah (5 min)
6. Silová příprava – posilování za pomoci kruhu, získávání síly na triky (5 min)
7. Staré prvky – opakování triků z minulých hodin, důraz na správnou techniku (5 min)
8. Nové triky – výuka nových prvků, správná technika a jištění klientů (10 min)
9. Kombinace – kombinování starých póz, vzájemné propojování a přechody (5 min)
10. Improvizace na zadané téma – herecké techniky na kruhu, zopakování si oblíbených prvků (5 min)
11. Otáčivý režim – taneční část na otáčivé spojce, pózy v točení, nácvik odstředivé síly (5 min)
12. Focení – focení triků z tréninku, dokumentace pokroků, srovnání před/po (5 min)
13. Zklidnění – uvolnění svalů, jejich protažení, statický strečink, zklidnění těla (5 min)
14. Sundání kruhů – společné zapojení se do úklidu pomůcek (5 min)
Co Vás se mnou čeká v rámci pravidelného kurzu aerial hoop?
Lekce č. 1–3 – výuka základních triků a oprava chyb (sed, leh, dřep, stoj, vis, předklon, záklon, výklon), vlezy a výlezy s vysvětlením techniky
Lekce č. 4 – základní prvky ve dvojici na jednom kruhu, trénink komunikace a důvěry sobě i druhému, vzájemná pomoc a jištění
Lekce č. 5–7 – výuka dalších prvků, technika těžších variant triků, přechody a kombinace pro účel závěrečné choreografie
Lekce č. 8 – aerial hoop naslepo nebo ve tmě při LED svíčkách, objevování nových možností vnímání, naučené cviky ve ztížených podmínkách
Lekce č. 9–11 – propojení naučených triků do choreografie, korekce chyb v přechodech, dovysvětlení problémových úseků
Lekce č. 12 – vzdušné pyramidy, formace z více osob, propojení několika kruhů skrze skupinovou práci
Lekce č. 13–15 – spojení cviků do 3minutového vystoupení, opakování závěrečné choreografie, zkouška na stanovenou hudbu
Lekce č. 16 – trénink naučených prvků na jiných pomůckách (popruhy, hamaka, létající tyč, hrazda, horizontální kruh, gymnastické kruhy, TRX)
Lekce č. 17–19 – nácvik choreografie na určenou hudbu, přidání začátku a konce choreografie, domluvení se na oděvu na vystoupení
Lekce č. 20 – skupinové natáčení videa závěrečné choreografie a sólo video pro vlastní účely
V kurzu pro začátečníky se naučíte cca 40–50 aerial hoop prvků. Lekce v pravidelném kurzu pro začátečníky na sebe navazují. Do kurzu lze nastoupit i v jeho průběhu, ale pokud nemáte žádné zkušenosti s tímto stylem, bude pro vás kurz náročnější v tom, že se nebude postupně probírat technika jako při absolvování kurzu od prvních lekcí. Lekce nejsou vhodné pro jednorázový vstup nebo náhradu bez znalostí aerial hoop prvků. Lekce jsou vedeny pouze v českém jazyce.
Pro koho je aerial hoop vhodný
Aerial hoop je vhodný i pro osobu, která v kanceláři za počítačem tráví 8 hodin denně. Je vhodný i pro někoho, kdo nechodí pravidelně do posilovny. Avšak doporučujeme mít půlroční sportovní či taneční základy. Pokud se trápíte s tím, že nemáte sílu, nezoufejte. Síla se získává a buduje postupně s pravidelným tréninkem. Kurz je veden od nejmenších a nejméně náročných krůčků po ty větší. V začátcích neděláme těžké silové prvky, které by klienti nezvládli. Kromě toho lektorka je kurzistům po celou dobu k dispozici, dopomáhá v mrtvém bodě a hlavně klienty jistí. V lekcích klademe důraz na bezpečnost. Pokud vás zajímá, zda to bude bolet, nemějte strach. Tělo si na kruh za pár lekcí (obvykle 3-4) zvykne a s opakovaným tréninkem se posouvá práh toho, kdy cítíme bolest.
Kontraindikace:
- těhotenství
- nedávný porod
- kýla
- diastáza velkého rozsahu (diagnostikovaná lékařem)
- zánět uší, očí, krku a nosních dutin
- nedávné poranění hlavy
- problémy se srdcem
- vysoký krevní tlak
- nádorová onemocnění
- operace v současné době
- čerstvé zlomeniny
- natržené svaly v poslední době
Všechny lekce
Koupit všechny lekceCena za lekci: 275 Kč
Proč se vyplatí koupit všechny lekce?
Více lekcí
Cena za lekci: 275–336 Kč
Dechberoucí akrobatický tanec na zavěšeném kruhu kombinuje flexibilní a silové cvičení zábavnou formou. Vzdušná akrobacie patří k základům novocirkusového umění. A je velice originální a neskonale elegantní. Učíte se triky, které ostatním hlava nebere. Toužíte létat a vznášet se? Jakmile jednou začnete, nebudete chtít přestat. Zavěste se do obruče a lekci za lekcí překonávejte sama sebe.
Co Vás se mnou čeká v jednotlivých hodinách aerial hoop? (Délka času platí pro 75minutovou lekci.)
1. Zavěšení kruhů – společné zapojení se do přípravy pomůcek (5min)
2. Zahřátí formou improvizace – herecké techniky na zemi, zahřátí svalů, zvýšení tepové frekvence (5 min)
3. Protažení – dynamická rozcvička, kmity, protažení celého těla (5 min)
4. Posilování – posilovací cvičení na zemi, zpevňování středu těla (5 min)
5. Nácvik flexibility – zvyšování flexibility, strečink, gymnastické prvky na rozsah (5 min)
6. Silová příprava – posilování za pomoci kruhu, získávání síly na triky (5 min)
7. Staré prvky – opakování triků z minulých hodin, důraz na správnou techniku (5 min)
8. Nové triky – výuka nových prvků, správná technika a jištění klientů (10 min)
9. Kombinace – kombinování starých póz, vzájemné propojování a přechody (5 min)
10. Improvizace na zadané téma – herecké techniky na kruhu, zopakování si oblíbených prvků (5 min)
11. Otáčivý režim – taneční část na otáčivé spojce, pózy v točení, nácvik odstředivé síly (5 min)
12. Focení – focení triků z tréninku, dokumentace pokroků, srovnání před/po (5 min)
13. Zklidnění – uvolnění svalů, jejich protažení, statický strečink, zklidnění těla (5 min)
14. Sundání kruhů – společné zapojení se do úklidu pomůcek (5 min)
Co Vás se mnou čeká v rámci pravidelného kurzu aerial hoop?
Lekce č. 1–3 – výuka základních triků a oprava chyb (sed, leh, dřep, stoj, vis, předklon, záklon, výklon), vlezy a výlezy s vysvětlením techniky
Lekce č. 4 – základní prvky ve dvojici na jednom kruhu, trénink komunikace a důvěry sobě i druhému, vzájemná pomoc a jištění
Lekce č. 5–7 – výuka dalších prvků, technika těžších variant triků, přechody a kombinace pro účel závěrečné choreografie
Lekce č. 8 – aerial hoop naslepo nebo ve tmě při LED svíčkách, objevování nových možností vnímání, naučené cviky ve ztížených podmínkách
Lekce č. 9–11 – propojení naučených triků do choreografie, korekce chyb v přechodech, dovysvětlení problémových úseků
Lekce č. 12 – vzdušné pyramidy, formace z více osob, propojení několika kruhů skrze skupinovou práci
Lekce č. 13–15 – spojení cviků do 3minutového vystoupení, opakování závěrečné choreografie, zkouška na stanovenou hudbu
Lekce č. 16 – trénink naučených prvků na jiných pomůckách (popruhy, hamaka, létající tyč, hrazda, horizontální kruh, gymnastické kruhy, TRX)
Lekce č. 17–19 – nácvik choreografie na určenou hudbu, přidání začátku a konce choreografie, domluvení se na oděvu na vystoupení
Lekce č. 20 – skupinové natáčení videa závěrečné choreografie a sólo video pro vlastní účely
V kurzu pro začátečníky se naučíte cca 40–50 aerial hoop prvků. Lekce v pravidelném kurzu pro začátečníky na sebe navazují. Do kurzu lze nastoupit i v jeho průběhu, ale pokud nemáte žádné zkušenosti s tímto stylem, bude pro vás kurz náročnější v tom, že se nebude postupně probírat technika jako při absolvování kurzu od prvních lekcí. Lekce nejsou vhodné pro jednorázový vstup nebo náhradu bez znalostí aerial hoop prvků. Lekce jsou vedeny pouze v českém jazyce.
Pro koho je aerial hoop vhodný
Aerial hoop je vhodný i pro osobu, která v kanceláři za počítačem tráví 8 hodin denně. Je vhodný i pro někoho, kdo nechodí pravidelně do posilovny. Avšak doporučujeme mít půlroční sportovní či taneční základy. Pokud se trápíte s tím, že nemáte sílu, nezoufejte. Síla se získává a buduje postupně s pravidelným tréninkem. Kurz je veden od nejmenších a nejméně náročných krůčků po ty větší. V začátcích neděláme těžké silové prvky, které by klienti nezvládli. Kromě toho lektorka je kurzistům po celou dobu k dispozici, dopomáhá v mrtvém bodě a hlavně klienty jistí. V lekcích klademe důraz na bezpečnost. Pokud vás zajímá, zda to bude bolet, nemějte strach. Tělo si na kruh za pár lekcí (obvykle 3-4) zvykne a s opakovaným tréninkem se posouvá práh toho, kdy cítíme bolest.
Kontraindikace:
- těhotenství
- nedávný porod
- kýla
- diastáza velkého rozsahu (diagnostikovaná lékařem)
- zánět uší, očí, krku a nosních dutin
- nedávné poranění hlavy
- problémy se srdcem
- vysoký krevní tlak
- nádorová onemocnění
- operace v současné době
- čerstvé zlomeniny
- natržené svaly v poslední době
Doporučujeme vzít si dlouhé legíny z elastického materiálu (bavlněné legíny se na kruhu zatrhávají), přiléhavé tričko s dlouhým rukávem, ponožky a pití. Dlouhý rukáv a dlouhé nohavice zabrání přímému kontaktu kůže s obručí a díky tomu se uchráníte před zbytečnými modřinami a sedřenou kůží. Šperky (řetízky, náramky, prstýnky, piercing v pupíku, hodinky) je nutné z bezpečnostních důvodů před lekcí sundat z těla. Před tréninkem si nekrémujte ruce.
Věřím, že mi dáte za pravdu, že nejhorší (fyzický i mentální) trénink je ten, který se nikdy nestal. Zažijte se mnou evoluci tance a pohybu! Podrobněji se s EvoLucií můžete seznámit díky jejímu videomedailonku. Aerial hoop je pro každého, kdo má alespoň půlroční taneční či sportovní základy. Setkáte se tady s komunitou úžasných, zajímavých a…
Více na profilu lektora