Tanec v hamace

V kurzu se zaměříme na choreografii s následným vystoupením na konci semestru. 

Tanec v hamace je označení pro moderní typ cvičení v měkké hedvábné hamace, která unese až 500 kg. Hamaka má multifunkční využití, základem je práce s roztaženou a staženou sítí. Je to cvičení vhodné pro každého, nepotřebujete mít žádnou speciální průpravu. Síť, která je zavěšená na dvou bodech, visí v úrovni boků, tedy nízko nad zemí. Výhodou hamaky oproti akrobatické šále je, že nemusíme po celou dobu viset na rukách. Můžeme si do sítě sednout, lehnout (šířka hamaka je 2,8 m), postavit se do ní - a tím dopřejeme svým rukám odpočinek. Fly yoga využívá pozice převzaté z klasické jógy, pilates a z TRX. Dále propojuje tanec s akrobacií a gymnastikou. Pozice v točení a v houpání nás vrací do dětských let.

Hamaka je vhodnou pomůckou pro zvýšení flexibility. Trénink s dopomocí sítě pomáhá zvyšovat rozsahy v provaze, v placce či rozštěpu. Díky opoře přes celou plochu sítě se strečink stává více funkčním než při běžném cvičení. Stejně tak je hamaka vhodnou pomůckou pro vybudování síly a získání lepší kondice. Jedná se o posilování s vlastní váhou, při kterém se zapojuje více svalových partií najednou. Cvičení je komplexní, a to přispívá k rychlejšímu zpevnění středu těla, hýždí, stehen, svalů kolem lopatek a paží.

V hamace lze trénovat stojky, které jsou s oporou sítě jednodušší než bývá klasický nácvik stojek v prostoru. Těžší cviky pak přechází do cirkusového umění (přemety, salta, pády). Síť zavěšená na otáčivou spojku (s otáčením kolem vlastní osy) dodává této aktivitě elegantní nádech. Po zapojení tanečních prvků se z kondičního cvičení stává nápaditá choreografie. Půvabný vzdušný tanec vykouzlí úsměv na rtech nejedné cvičitelce a opakovaně zaujme publikum.

Cvičení v hamace má zdravotní přínos, působí proti únavě, je šetrné ke kloubům a ke krční páteři a pomáhá při bolestech zad. Nestabilní látka nutí tělo k neustálému vyrovnávání těžiště, což intenzivně účinkuje na hluboký stabilizační systém. Obrácené pozice hlavou dolů působí blahodárně na organismus, podporují trávení, uvolňují svalové napětí, prokrvují tělo, přispívají k obnově buněk, zlepšují pozornost a odbourávají stres. Gravitace působí na vnitřní svaly a kosti, které bychom při jiných aktivitách důkladně neprotáhli. Přirozený tah při vyvěšení páteře dolů protahuje obratle a přispívá k rovnému držení těla. Houpavé pohyby navíc uvolňují klouby. Oblíbená je i relaxace v síti a masáž zad či chodidel přes hamaku.